[...] 10 g j\w Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g daj kasze zamiast ryżu Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) posiłek po treningu musi być też obfity w białko + ww. możesz tu dać chudą wołowinę\kurczaka\chudą rybę oraz ryż biały [...]
[...] Ryż 100 g Pierś z kurczaka gotowana 75 g Ryż brązowy Zamieniaj, raz ryż brązowy, raz kasza gryczana, raz inna itd. Posiłek po treningowy 5: dzień treningowy: bezpośrednio po treningu: Carbo - 50g 45 minut po treningu: białko - 35g dzień nie treningowy: brak tego posiłku Posiłek 6: (20:00) Makaron 100g Jaja kurze 200g lub ser biały połtłusty 125g [...]
[...] zaczalem chodzic na boks. Przez 2 lata chodzilem 4 razy w tygodniu na treningi ktore zajmowaly 2.5 godziny kazdy. I mimo tego ze byly to typowo wytrzymalosciowe, po kazdym treningu wyciskalem z koszulki litry potu to i tak bylem zatluszczony :/ A wcale duzo nie jadlem :/ Jesli chodzi o diete... Sniadanie: Placek z 2 jajek i platkow owsianych [...]
[...] a niby kolacje mógł bym zjadać o godzenie 18. Tak więc: - eliminujemy warzywa. Tak więc można tu dać: Właśnie tutaj mam problem, co najlepiej spożyć żeby dobrze się czuć na treningu ( basenie? ). Piąty posiłek - po treningu ( basenie godzina koło 22): - 35 minut po basenie zjeść owoc - banan. Uwagi: - w ciągu dnia pic dużo wody, - nie można [...]
[...] KCAL: 2400 Moje zapotrzebowanie to natomiast: B: 880 kcal, W: 660 kcal, T: 760 kcal, KCAL: 2600 Widać więc, że wygląda to trochę lepiej niż wcześniej. PS. Węgle dałem po treningu, gdyż tak zrozumiałem wypowiedź z 1. strony tematu. Nie wiedziałem, że nie tyczy się to aerobów. 1. Wiem, że najlepsza dieta redukcyjna w moim przypadku powinna [...]
[...] niż o 18 1. Kasza jęczmienna pęczak 2. Mięso z piersi kurczaka 100g 3. Oliwa z oliwek 10g 4. Pomidor 100g TRENING!! Przed treningiem aminokwasy i Thyro Therm bezpośrednio po treningu aminokwasy i po jakis 30 min odzywka bialkowa z woda V posiłek po treningowy 19:30 1. Ryż brązowy 100g 2. Mięso z piersi kurczaka 200g 3. Ogórek 100g VI posiłek [...]
[...] przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp. 10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców Staraj się [...]
[...] dużo warzyw + w tym posiłku daj jeszcze oliwe 3 posilek 100g ryzu bialego 65g tunczyka rozumiem że to przed treningiem - zrób j/w, tyle że bez warzyw i oliwy 4 białko po treningu 5 posilek po treningu 200g ryzu bialego ok. 150g piersi z kurczaka banan ok 6 posilek przed snem 100g sera twarogowego połtłustego białko białko IMO niepotrzebne, [...]
[...] plasterki szynki j.w. ser żółty-plasterek jeden i sporadycznie zielona sałata ogórek-plasterki posiłek czwarty-potreningowy sałatka z (kurczaka,papryki,ryżu brązowego po treningu siłowym może być nawet biały ryż, a proporcje białka do węglowodanów jak 1:2,jajek,trochę jogurtu)-ok.30g, 4 plasterki szynki wieprzowej posiłek piąty: szklanka [...]
[...] warzywo. 4.posiłek przedtrenigowy kasza gryczana 100 maślanka 500 olej lniany BTW:27:35:85 w zamian za maślankę daj pełnowartościowe białko, czyli j/w -> odrazu po treningu najpierw 30 g glukozy (aby zahamować katabolizm),grejpfrut 200g (jako antyoksydant po treningu) po 45min jestem w domu po siłowni: 5 posiłek potreningowy ryż brązowy [...]
[...] organizm się przyzwyczaja do diety i treningów i później w sobotę wypad na kilka piwek, pizze... Czy to możliwe? ( a taką wypowiedź też czytałem). 3. Niedziela - dzień bez treningu żadnego - czy dieta powinna się jakoś szczególnie różnić od tej tygodniowej? 4. Co w przypadku, gdy podczas dnia treningowego nie było możności sporżycia 2 posiłków [...]
[...] Przed bitwą... Każdy trening traktuje jak bitwę. Nie na darmo mówi się „Ciężki trening, lekka wojna”. Dlatego ja zawszę daje z siebie wszystko na treningu, wiem, że na zawodach wyjdzie każdy moment, w którym zwątpiłem i sobie odpuściłem. Wsypuję tak jak postanowiłem: 2 porcję Nitrobolon Energizer do mojego wiernego [...]
[...] glutaminy ok. bcaa i glute możesz wziąsc zaraz przed treningiem, to nie jest stack za potrzebuje czasu zeby zacząc działac 11.00 trening silowy 1-1.5h 12.30odrazu po treningu silowym;10gr mono,10gr glutaminy,5gr bcaa next AEROBY 30 MIN osobiscie polecam hiit zamiast aero w dni nietreningowe, ale jak chcesz tak to wes do teg jakies wegle [...]
[...] 13. Możesz podobne kanapki jak wyżej. Ten posiłek przed treningiem koło 15.30 daj. Niech będzie to pierś + ryż brązowy i odrobina oliwy IV-17;00 to samo co w posilku III (po treningu) okolo 30 min po posilku gainer mutant mass Bezpośrednio po treningu gainer. Około godzinę po gainerze posiłek - ryż/makaron + mięso i warzywa [...]
[...] chudego lub serku ziarnistego - 10g oliwy z oliwek dodaj warzyw 8. Bialko na noc - 40g proteiny (Night protein Treca) lub cos podobnego ( jeszcze nie kupiłem) WYWAL po-treningu bez warzyw i tłuszzcy tylko wegle+białko białko w prochu zbedne daj po-treningu białko szybko-wchałnailne typu mieso chude/rybe chuda/tunczyka pamietaj o warzywach [...]
[...] z warzyw ? Posilek 3 ( 13) przed treningowy 318 kcal Ryż biały - 50g Pierś z kurczaka lub tuńczyk - 150 g Ryż brązowy najlepiej B/T/W 34.4/2.7/39 Posilek 4 ( 15) po treningu Ryż biały 50 g Pierś z kurczaka lub tuńczyk - 150 g warzywa ( sałata, ) Jajko całe gotowane - 100 g Tutaj ryż biały, wszystko ok B/T/W 44.2/10.3/39.5 Dorzucać [...]